Mais lições práticas dos Vigilantes

A reunião de hoje foi altamente inspiradora! Resolvi dividir aqui algumas dicas muito bacanas, p/ quem quer eliminar alguns quilos:

- Faça o seu Jornal Pessoal e anote não apenas tudo o que você come, mas também a sua atividade física do dia e o seu estado emocional

- Ao invés de comer duas frutas de uma só vez, como fazem as pessoas com sobrepeso, coma uma e espere p/ ver se precisa comer a segunda logo em seguida, ou se pode dar um tempinho

- Você já se viu comendo? O que achou? Parece um troglodita ou uma mocinha fina e delicada? Com quem você quer se parecer?  Coma devagar!

- Se você acha que nunca mais vai recuperar o peso perdido e que, portanto, pode comer “à vontade” depois de atingir o seu peso ideal, saiba que o nosso corpo tem “memória” do maior peso que já tivemos na vida e vai nos influenciar a voltar à antiga forma.

- Use o exercício para ajudar a perder peso e não para ter o “direito” de comer mais!

- O programa dos Vigilantes é visual, comparativo e exato. Use objetos conhecidos para avaliar, por exemplo, uma batata média = mouse ou uma porção de purê de batata = limão.  

- Um associado fotografa seu prato na hora do almoço com o celular para não esquecer de contar nenhum pró-ponto consumido. #ficadica.

- Não são nossos acertos que nos ajudam a eliminar os quilos extras e sim nossos erros é que vão nos ajudar a corrigir comportamentos inadequados à nossa saúde e bem-estar.

- Depois que você adquirir hábitos alimentares voltados para o bem, não vai mais precisar do seu Jornal Pessoal, mas até lá...

- Não deixe o lapso virar colapso – recomece a reeducação alimentar com pique total, sempre que der uma fraquejada qualquer e não “enfie o pé na jaca” p/ compensar.  

Cartinha

Pri,

Não consegui te responder outro dia, eu tava vendo pela enésima vez O Segredo, pra ver se aquelas idéias entram de uma vez por todas na minha cabeça.
Sim, estou firmíssima na reeducação alimentar, no sistema de pontos.
Fiz hidro na quinta, sexta, segunda e terça (hj não, pq é meu rodízio).
Minha consulta no endócrino é hoje, daqui a pouco.
Hoje é o grande dia da virada.
O ponto de partida...
Pode ser que aquela balança do clube estivesse desregulada, mas que fez um ótimo efeito pra me dar um empurrão definitivo na conquista da minha boa forma física (e mental), isso fez.

Eu tinha mais um monte de coisas bacanas pra falar, mas tô aqui na casa da minha mãe e preciso dar atenção a ela.

Bjs

Diálogo

Hoje, a "paciente" sou eu mesma. 

Meu Verdadeiro Eu Soterrado pela Gordura:  Silvia, o que você ta fazendo com você mesma?

Eu (Sanfona): Não sei, MVESG... Ando meio deprimida, afogo as mágoas nos doces, acho que toda gorda faz isso, não?

MVESG: Mas, Silvia, desse jeito não dá. Você só consegue ficar mais deprimida assim. Suas roupas estão todas apertadas. Você se olha no espelho ou nas fotos e não quer ver de verdade o que está vendo. Você fica se enganando, se escondendo atrás de roupas largas e feias.

Sanfona: Buáááá.... Mas eu vejo aqueles programas do tipo “Perder para Ganhar” e me dá vontade de mudar. Só não sei por onde começar. Ando tão desanimada, MVESG....

MVESG: Eu sei, você não sabe por onde começar... Mas precisa começar LOGO. Eu estou cansada de ficar escondida aqui atrás de tanta gordura.

Sanfona: Tá bom, MVESG. Olha, eu já recomecei a minha hidroginástica e meu professor falou que se aumentar a atividade física, comendo o mesmo tanto de comida, a gente emagrece.

MVESG: Ah, é? E ele sabe que você come meio pacote (ou pior, um pacote inteiro) de bolacha recheada, quando surta?

Sanfona:  Pôxa vida, MVESG. Não precisava escancarar isso também desse jeito, né?

MVESG: Não? Você tem que ver a realidade dos fatos, minha querida Sanfona. Senão não vai mudar nunca. Tudo depende do seu comportamento, das suas escolhas....

Sanfona: Tá bom, ta bom, entendi. Olha, hoje eu tive coragem de subir na balança. Fazia tempo que não tinha coragem de olhar o número.

MVESG: Então conta quanto a balança marcou?

Sanfona: Isso é mesmo necessário?

MVESG: Sim, Sanfona. É.

Sanfona: 78,5.

MVESG: Você nunca pesou tanto assim em toda a sua vida, Sanfona.

Sanfona: Eu sei.

MVESG: E onde você vai parar desse jeito, minha querida?

Sanfona: Olha, tô ligando agora pro endocrinologista, OK? Para de me encher. Dá um tempo.  

MVESG: Então liga djá.

Sanfona: Não consegui ligar, mas mandei email e eles vão marcar e me ligar. Já fiz isso antes e sei que funciona.

MVESG: Você precisa voltar pra academia do clube, Sanfona.

Sanfona: Putz... mas é duro ficar me olhando naquele monte de espelhos que tem lá. Toda aquela gente malhada e sarada....

MVESG: Não liga pra isso, você tem que correr atrás do preju, Sanfona.

Sanfona: Tá bom, tá bom, MVESG. Já entendi.

MVESG: E vê se dá um tempo nos doces, por favor!!

Sanfona: OK, meu plano era voltar a fazer a Dieta dos Pontos. Vou arranjar um caderninho e começar hoje a marcar tudo o que eu comer. Prometo, MVESG, que você será apenas MVE.

MVESG: Vou adorar! Você não viu aquelas pessoas do Perder para Ganhar? Elas conseguiram! E o peso de “chegada” delas vai ser o seu peso de “partida”. Por favor, anota essa data na agenda, Sanfona. Vamos lá que eu sei que você tem força de vontade, quando quer. Não é à toa que seu apelido é Sanfona. Às vezes você fica magrinha. E eu posso me considerar MVE, nessas ocasiões. Você consegue, Sanfona! Força, querida.

Sanfona: Obrigada pela força, MVESG. Vamos nessa. 

Boa forma

O inverno é o período ideal para cuidarmos da nossa boa forma, apesar de todos os quitutes engordativos, como pipoca, chocolate, bolachinhas recheadas, pães, queijos, fondues e guloseimas mil....

Porque daí, quando o verão chegar, em toda a sua plenitude, a gente não vai precisar ficar escondendo as banhas atrás daqueles horrorosos maiôs inteiros que, vamos combinar, deixam a barriga branca e não há nada menos romântico do que uma barriga branca.... Isso é se amar, se cuidar, que é também a melhor maneira de atrair mais amor p/ a nossa vida.

Dito isso, vamos às dicas do médico-nutrologista João Curvo.


1) Evite permanecer muito tempo sem ingerir alimentos. O intervalo prolongado entre as refeições leva a uma diminuição da glicose no sangue e isso ativa o centro da fome no nosso cérebro. Quando ficamos cinco ou mais horas sem nos alimentar, a fome torna-se imperiosa e o caminho comum é comer mais (ou qualquer porcaria) na próxima refeição.

2) O ideal é fazer um café da manhã com uma fruta (ou suco), cereais (pão integral, aveia ou granola) e uma fonte cálcio (queijo, iogurte ou leite de soja).

3) Três horas depois do café da manhã, faça um pequeno lanche a base de fruta, suco, água de coco ou barra de cereal.

4) No almoço evite repetir o prato. Verduras e legumes cozidos ou refogados em óleo vegetal (canola, girassol, milho, soja) com temperos picantes (alho, cebola, alho poro, cheiro verde, noz moscada,...) ajudam a aquecer o corpo e saciar a fome.

5) Temperos picantes ajudam na prevenção das tromboses e enfartos e ajudam a dissolver mucos (catarros, pigarros) comuns nessa época do ano.

6) As carnes devem sempre ser magras, cozidas, assadas ou grelhadas. Sempre que puder, priorize o consumo de peixes.

7) Evite frituras e dê preferência às batatas cozidas, assadas ou coradas na frigideira ou no forno, com pouco óleo.

8) Prefira arroz integral em relação ao arroz branco, inclua leguminosas (feijões de todos os tipos, grão de bico, lentilha...), trigo integral e quinoa como alimentos nutritivos que nos dão energia.

9) Faça um pequeno lanche à tarde que pode ser um sanduíche com duas fatias de pão de forma (de preferência integral) com queijo magro e café ou chá. Outras opções, salgado de forno, barra de cereal, suco de fruta. Este lanche no fim da tarde diminui a fome no jantar. O jantar deve ser leve.

10) As sopas são indicadas nesta estação.

11) Evite as "sopas de entulho", com vários vegetais juntos. Sopas de um a três vegetais são mais facilmente digeridas. Para acompanhar: uma carne branca (ave ou peixe) grelhada ou omelete de duas claras e 1 gema, vegetais cozidos ou então um sanduíche de frios e queijo branco.

12) Antes de dormir, faça mais uma pequena refeição. Uma fruta assada com canela é uma boa pedida, entre elas, a banana, maçã, pêra ou uma fatia de abacaxi. Outras opções: 2 biscoitos tipo crackers e uma geléia de fruta sem açúcar e chás. Leite de soja ou ainda um achocolatado diet quente.



Gostou? Eu tô nessa (por isso coloquei os verbos no imperativo).