Algumas pessoas que costumam vir aqui ao "Consulta" estão em busca do amor. Coisa que eu acho altamente louvável e necessária na vida de todas as pessoas, sem exceção.
Uma das coisas que podem atrair o amor para a nossa vida (sabe aquela história batida das borboletas no jardim, etc...?) é a auto-confiança.
E uma das coisas que podem ajudar a gente a conquistar mais auto-confiança é a eliminação de alguns quilos extras, que a gente arrasta pra lá e pra cá como um fardo a mais, na nossa tão atribulada vida.
Eu, por exemplo, tô precisando eliminar alguns. Quase todo mundo inclui esse item na famosa lista de desejos do fim do ano, como se eles fossem ser eliminados assim, magicamente, como uma dádiva divina, sem que a gente faça nenhum esforço.... Poucas pessoas podem chegar e dizer que não precisam emagrecer, nem que seja uns dois quilinhos.
Então, fazendo faxina no computador, achei 10 dicas tão singelas, que podem nos ajudar nessa tarefa inglória. Não tem nenhuma novidade, nada que a gente não saiba, mas sempre é bom relembrar:
1) Inclua 2 frutas ou vegetais em cada refeição
(você vai se sentir mais satisfeito/a e reduzirá a quantidade de calorias provenientes de outros alimentos)
2) Coma regularmente todas as refeições
(você não terá a tendência de comer demais mais tarde)
3) Coma alguma coisa a cada 3 ou 4 horas
(maçãs, cenouras, gelatinas dietéticas, etc.)
4) Relação de componentes de suas refeições
(3/4 de vegetais, grãos, legumes e frutas e ¼ de carne magra, frango ou peixe)
5) Beba muita água
(no mínimo um copo a cada uma ou duas horas para ajudar a manter o seu estômago com a sensação de saciado)
6) Coma devagar
7) Corte 100 calorias por dia
(substitua o chocolate ou a bala por uma fruta) e perca ½ kg por mês
8) Limite o consumo de álcool para ocasiões especiais
(aquela cervejinha gelada e o álcool em geral são bombas calóricas, além de estimular o apetite e estragar a sua força de vontade)
9) Experimente uma nova comida todo dia
(para prevenir o tédio de estar sempre comendo comida de regime. Incremente suas saladas com frutas, frango, atum, etc)
10) Use e abuse dos temperos e para tornar suas refeições mais variadas e saborosas.
Aguarde!! Logo mais publico aqui o "Guia da Ioga"!!
Uma das coisas que podem atrair o amor para a nossa vida (sabe aquela história batida das borboletas no jardim, etc...?) é a auto-confiança.
E uma das coisas que podem ajudar a gente a conquistar mais auto-confiança é a eliminação de alguns quilos extras, que a gente arrasta pra lá e pra cá como um fardo a mais, na nossa tão atribulada vida.
Eu, por exemplo, tô precisando eliminar alguns. Quase todo mundo inclui esse item na famosa lista de desejos do fim do ano, como se eles fossem ser eliminados assim, magicamente, como uma dádiva divina, sem que a gente faça nenhum esforço.... Poucas pessoas podem chegar e dizer que não precisam emagrecer, nem que seja uns dois quilinhos.
Então, fazendo faxina no computador, achei 10 dicas tão singelas, que podem nos ajudar nessa tarefa inglória. Não tem nenhuma novidade, nada que a gente não saiba, mas sempre é bom relembrar:
1) Inclua 2 frutas ou vegetais em cada refeição
(você vai se sentir mais satisfeito/a e reduzirá a quantidade de calorias provenientes de outros alimentos)
2) Coma regularmente todas as refeições
(você não terá a tendência de comer demais mais tarde)
3) Coma alguma coisa a cada 3 ou 4 horas
(maçãs, cenouras, gelatinas dietéticas, etc.)
4) Relação de componentes de suas refeições
(3/4 de vegetais, grãos, legumes e frutas e ¼ de carne magra, frango ou peixe)
5) Beba muita água
(no mínimo um copo a cada uma ou duas horas para ajudar a manter o seu estômago com a sensação de saciado)
6) Coma devagar
7) Corte 100 calorias por dia
(substitua o chocolate ou a bala por uma fruta) e perca ½ kg por mês
8) Limite o consumo de álcool para ocasiões especiais
(aquela cervejinha gelada e o álcool em geral são bombas calóricas, além de estimular o apetite e estragar a sua força de vontade)
9) Experimente uma nova comida todo dia
(para prevenir o tédio de estar sempre comendo comida de regime. Incremente suas saladas com frutas, frango, atum, etc)
10) Use e abuse dos temperos e para tornar suas refeições mais variadas e saborosas.
Aguarde!! Logo mais publico aqui o "Guia da Ioga"!!
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